Minutenschlaf

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Minutenschlaf kann nach einer schlafgestörten Nacht gegen die Müdigkeit am Folgetag helfen. Denn durch den Minutenschlaf kann dem Körper durch eine kurze Schlafeinheit die benötigte, kurze Erholungszeit gegönnt werden.

Minutenschlaf Definition – Was ist das?

Wenn du unter Schlafproblemen leidest oder in einer Nacht einfach nicht zu ausreichend Schlaf gekommen bist, wirst du das am frühen Nachmittag auftretende Mittagstief sicherlich kennen. Dieses macht sich durch starke Müdigkeit gepaart mit mangelnder Konzentration bemerkbar. Die Symptome deuten klar daraufhin, dass der eigene Körper dringend eine Pause benötigt.

Für diese kurze Auszeit ist der sogenannte Minutenschlaf perfekt geeignet. Der Minutenschlaf wird auch als Powernap bezeichnet und soll innerhalb weniger Minuten dazu beitragen, wieder zu Kräften zu kommen. Der Minutenschlaf ist eine Art Kurzschlaf, der sowohl das Kurzzeitgedächtnis verbessert als auch neue Energie für den Rest des Tages liefert.

So geht der Minutenschlaf

Die einzige Voraussetzung für einen energiegebenden Minutenschlaf ist es, dass dieser niemals länger als 30 Minuten dauern darf. Dauert der Minutenschlaf nämlich länger, geht der Schlaf in die Tiefschlafphase über. Wenn du dann plötzlich aus dem Tiefschlaf erwachst, fühlst du dich in der Konsequenz nur noch müder als vorher.

Deswegen solltest du dir für deinen Minutenschlaf am Nachmittag ein ruhiges, abgedunkeltes Plätzchen suchen und einen Wecker auf genau 30 Minuten stellen. Wenn der Minutenschlaf nicht beim ersten Mal gelingt, gilt: einfach weiterprobieren. Und mit etwas Übung zählt der Minutenschlaf bald schon zur festen Tagesroutine.

Tipp: Besonders viel Energie tanken Minutenschläfer, wenn direkt vor dem Minutenschlaf ein Espresso konsumiert wird. Denn eingenommenes Koffein wirkt erst nach 30 bis 45 Minuten – die perfekte Dauer also, um nach dem Minutenschlaf direkt mit einem zusätzlichen Koffeinschub aufzustehen.

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Von |2018-10-01T16:51:52+00:0029. September 2018|
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